栄養不足とこむら返り

栄養不足とこむら返り

こむら返りの原因の中でも多いのが栄養不足です。

 

現代人は栄養不足について緊張感がありませんが、カロリーは十分だけれども栄養は足りていない、と言う状態は実はけっこう多いのです。

 

過剰にダイエットをしていたり、極端な偏食の人にこうした傾向が見られます。生活習慣病といわれているものは、栄養過多が原因と考えがちですが、実は栄養が不足していることによって生活習慣病が起こることもあるのです。

 

こむら返りの予防のためにはミネラルの摂取が必要不可欠ですが、ミネラルという栄養素はありません。ミネラルというのは、体内で様々な働きをするものの総称であり、数十種類の幅広い栄養素を含んでいます。これらを考えて摂取するのは大変なので、多くの食品を食べるようにするのが最も賢い方法です。こむら返りにとって最も重要なのはマグネシウムで、神経伝達に関係するカルシウムや、筋肉の収縮に関係するカリウムなども大事です。

 

これらを摂取するには、葉野菜や海藻類をしっかり食べることが大事で、これらは現代的な食事の中では摂取が難しくなっている食品です。

 

もしも摂取するのが難しいと感じるのなら、手早くサプリメントに頼るのも良いでしょう。必ずしもそれで十分とは言えませんが、改善する効果は大きいはずです。

 

また、消化や代謝を助けるタウリンやビタミンB群などを摂取するのもこむら返りの予防に大きな効果があります。食事は味や量だけではなく、ビタミンやミネラルも考えて摂取するようにしましょう。