食事とこむら返り

食事とこむら返り

こむら返りの予防法はいろいろありますが、食事に少し気を遣ってみるだけでも十分な効果が期待できるそうです。

 

こむら返りが起こる原因のひとつは栄養不足にあると言われており、必要な栄養素の摂取によって改善することが可能だと考えられているようです。

 

一日20品目を目標に、とはよく言いますが、多くの種類の栄養素をバランスよく摂取するためには、そのようにすることが重要なのです。特に、ビタミン、ミネラルといったものは大きな分類でありその中には何十種類も栄養素の種類があります。そのため、摂取しているつもりでも摂取できていないことも多く、多くの種類の栄養素を摂取するにはやはり多くの食品目を食べるのが最も有効な手段なのです。

 

食事の際には、野菜中心で高タンパク低カロリーの食事メニューを目指して献立を考えましょう。昔ながらの和食は、副菜にいろんな食品を使えるので、こうした摂取しにくい栄養素も摂取しやすくなります。

 

最近は多くのサプリメント商品も出ていますから、もしも食事のメニューを増やすことが時間的にも技術的にも難しいという人はそれを使ってみるという方法もあります。ただ、定期的に続けなければ効果は期待できませんから、毎日確実に行うようにしましょう。

 

加齢に従って食事の量は減っていきますし、内臓の機能も衰えて消化吸収がうまく行われなくなっていきます。そのため、高齢になると特に栄養不足が生じやすくなりますから、特に高齢になるほど食事に気をつけなければなりません。